성공적인 체중 감량 길라잡이

안녕하세요! 메이킹맨입니다. 많은 사람들이 새해에 세우는 계획 중에 하나가 다이어트일 것입니다.

체중 감량은 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 추구하는 목표 중 하나입니다. 하지만 단순히 체중을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 성공적인 체중 감량은 건강한 생활 습관을 형성하고, 지속 가능한 변화를 이루는 과정입니다. 현대 사회에서는 다양한 다이어트 방법과 정보가 넘쳐나지만, 그중에서 자신에게 맞는 올바른 접근 방식을 찾는 것이 중요합니다.
이 길라잡이는 체중 감량을 원하는 모든 이들에게 도움이 될 수 있는 기본 원칙과 실천 방법을 제시합니다.

건강한 식단, 규칙적인 운동, 심리적 접근 등 다양한 측면에서 체중 감량을 지원하는 전략을 소개하며, 이를 통해 여러분이 목표를 달성하고 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 돕고자 합니다.

체중 감량은 단순한 숫자의 변화가 아니라, 자신을 사랑하고 건강을 챙기는 여정임을 잊지 마세요.

이번 포스팅에서는 성공적인 체중감량을 위한 방법들이 무엇인지 살펴보겠습니다. 함께 이 여정을 시작해봅시다!

체중이 증가하는 원인

에너지대사의 불균형

불규칙한 식습관, 인스턴트식품등의 고열량 음식 과다섭취, 운동량 부족

섭취 에너지 > 소비 에너지

나잇살

나이가 들면서 기초대사량 및 성장호르몬 감소등으로 인해 에너지 소비가 점차 줄어들어 아랫배 등에 지방이 쌓이고 체중이 증가

유전적 원인

부모에 따른 자녀 비만도 위험도

-부모 모두 비만일 때 80%

-부모 중 한쪽이 비만일 때 50%

-부모 모두 비만이 아닐 때 10%

사회적 요인

1인분의 양 증가, 식품의 지방 함유량 증가 스트레스 등으로 인한 과식, 폭식 발생

비만치료 전문가의 다이어트 노하우-세모다

 

비만/과체중의 측정

BMI(Body Mass Index)

23 이상을, 25 이상을 비만으로 정하고 있습니다.

예) 체중 60Kg, 신장 150cm인 사람의 체질량지수는 60/1.5 X 1.5 = 26.6 : 1단계 비만

나의 체질량지수(BMI) 계산하기

체지방 지수 - 인체 내 지방량 측정

전체 몸무게에서 지방 무게가 차지하는 비율로

만자는 25%, 여자는 30% 이상이면 비만입니다.

허리둘레 - 복부비만

BMI, 체지방지수와80cm(약 32인치),

남성 90cm(약 36인치) 이상이면 복부비만입니다.

비만과 관련된 질환들

현재 체중의 5~10%만 줄여도 외모의 변화뿐만 아니라 수축기 혈압 10mmHg, 이완기 혈압 20mmHg, 공복혈당 50%, 중성지방 30%가 감소하게 됩니다.

비만으로 인해 발병 할 수 있는 질환들

체지방이 빠지지 않는 이유

인체 내 저장되어 있는 지방은 미용적으로는 없애야 하지만 생존을 위해 창고에 저장해 두는 비상식량과 같습니다.

그래서 창고에 지방이 줄어들면 몸에서는 창고를 채우기 위해 식욕이 증가하며 에너지 소비를 감소시킵니다.

노후를 위해 모아둔 적금을 금방 해지하지 않듯이 내 몸에서는 지방을 쉽게 없애려고 않기 때문입니다.

건강한 다이어트

전문가와 상담 및 체계적인 프로그램을 통해 체지방을 감소하고 요요를 최소화한 체중감량이 가능합니다.

-약물치료요법

-국소지방 주사요법

-맞춤 식이/운동요법

*체지방 1Kg = 7,700Kcal

한 달에의 체중을 감량하려면 15,400Kcal을 소모해야 하므로 하루 약 500Kcal의 섭취를 즐이거나 운동으로 소모를 늘려야 합니다.

비만클리닉에서는 환자에 맞는 비만치료제와 주사요법 처방을 통해 효과적인 체중감량을 할 수 있도록 도와드립니다.

현명하게 식사하기

굶지 말고 적게 먹자!

무조건 굶어서 급격히 살을 빼면 향후에 살찌는 체질로 바뀌게 되어 조금만 먹어도 금방 체중이 증가하게 됩니다.

단순당/정제탄수화물/지방은 적게!! 단백질/섬유질은 많이!

설탕, 밀가루, 빵 등 단순당이 많이 함유되어 있거나 정제된 탄수화물, 지방이 많이 함유된 음식은 적게 섭취하고 근육량을 유지해 주는 단백질과 포만감을 주고 변비를 예방하는 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

술은 피하세요!!!

슨당 7Kcal의 높은 열량을 가지고 있고, 술은 같이 먹는 안주들의 지방변환을 촉진하여 살을 찌개 만듭니다.

운동량 늘리기

식사량만 줄일 경우 체지방 감소보다, 근육의 감소가 두드러지므로 운동을 꼭 같이 주셔야 합니다.

-체지방 및 복부지방 연소에 효과적

-초기 체중 감량 효과 촉진

-기초 대사량 증가

-체중 재증가 예방

운동방법

-하루에 30분, 3회 이상 꾸준하게!!

30분 이상 주 3일 이상(1일 300Kcal 이상 소모)

-유상고 운동과 무산소운동(근육운동) 동시에!!

-일상생활에서 신체활동 늘리기

청소, 설거지 등의 집안일 늘리기

엘베이터보다는 계단 이용하기

자동차는 가능한 먼 곳에 주차하기

출퇴근 시 대중교통 이용하고 많이 걷기

쉬는 시간에 활동량을 늘리는 요가하기

안전한 약물로 체지방 줄이기

병원에서 처방하는 비만치료제는 체중감소에 입증되어 전 세계적으로 안전하게 사용되는 약물로 효과적인 체중감량을 도와주며 요요현상을 최소화시켜줍니다..

비만치료에 대한 Q&A

Q. 비만클리닉에 다니면 얼마나 감량되나요?

A. 1개월에 통상 3~4Kg,통상33~4Kg, 통상 3개월의 10%10% 감량 목표로 병원의 지침의 이행여부에 따라 효과는 달라질 수 있습니다.

Q. 약의 부작용은 없나요?

A. 어떤 의약품도 부작용은 있습니다. 비만치료제의 부작용은 대부분 초기 1~2주에 나타나고 자연스럽게 줄어듭니다. 또한 약물 복용을 중단하면 부작용은 대부분 사라지게 됩니다.

Q. 비만약물 복용 시 어떤 부작용이 있나요?

A. 복용약물에 따라 여러 증상이 나타날 수 있고, 일반적으로 불면(잠 설침),(잠설침 가슴두근거림, 손떨림, 두통 등이 나타날 수 있으나 대부분 일시적인 증상입니다.

Q. 요요 현상은 없나요?

A. 몸은 현재 체중을 유지하려는 힘이 강함(Set Point 유지), Set Point는 낮추기 위해서는 체중감량 후 2년간 유지해야 한다고 보고되고 있습니다.

요요 현상을 최소화하기 위해서는 체중감량 중 근육량이 떨어지지 않도록 꾸준한 운동을 해주고 체중감량 후에도 꾸준한 체중조절이 중요합니다.(약물 복용과 요요현상은 상관없음)

Q. 비만치료제는 복용이 나중에 임신에 문제가 되지 않나요?

A. 비만티료제는 임신 시 기형을 유발하는 등의 문제를 일으키지 않습니다.(미국 FDA.(미국 C등급)

Q. 물만 먹어도 살이 쪄요!(살찌는 체질)

A. 개인에 따라 기초대사량의 차이가 있을 수 있고, 기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘리는 게 가장 중요해요.

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