안녕하세요! 메이킹맨입니다. 온라인 금연프로그램이란 무엇일까요? 요즘 많은 사람들이 건강을 위해 금연을 결심하지만, 혼자서는 어려워하는 경우가 많아요. 그래서 온라인으로 지원받는 프로그램이 점점 인기를 끌고 있는데요. 흡연 문제를 해결하기 위한 효과적인 방법으로 자리잡고 있습니다.
많은 사람들이 흡연으로 인한 건강 문제와 경제적 부담을 인식하고 있지만, 금연의 어려움 때문에 쉽게 결심하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 온라인 금연 프로그램은 언제 어디서나 접근할 수 있는 편리한 솔루션을 제공합니다.
이번 포승팅에서는 온라인 금연 프로그램을 살펴보겠습니다.
온라인 금연프로그램이란?
스스로 실천하는 금연을 돕기 위한 ‘자가실천 금연프로그램’입니다.
성별, 연령, 흡연습관 등을 고려하여 맞춤형 금연프로그램을 추천해드립니다.
또한, 나의 금연 환경에 맞춰 금연프로그램을 선택할 수 있습니다.
언제 어디서나 편리하게, 효과적인 금연프로그램을 이용할 수 있습니다.
개인 맞춤형 금연프로그램
전문가가 개인 맞춤형 금연프로그램을 추천해드립니다.
-연령, 성별, 흡연량, 흡연기간, 니코틴 의존, 금연자신감 등의 입력하신 정보를 바탕으로 금연시도자에게 적절한 금연프로그램을 추천해 드립니다.
-성인 남성, 여성, 청소년 등 대상자별 7일, 30일, 100일, 1년 등 기간별로 12가지 프로그램 중 한 가지를 추천하고, 금연 준비과정과 일정을 설계해 드립니다.
스스로에게 맞는 금연프로그램
스스로에게 맞는 금연프로그램을 직접 만들어 실천할 수 있습니다.
금연 시도 시 체중 증가, 스트레스 관리 등 걱정이라면?
제공해드리는 기본 프로그램에 나에게 필요한 과정을 추가할 수 있습니다.
나만의 금연프로그램을 완성하여 보다 효과적이고 전략적인 금연을 실천하세요.
쉽고 편리한 이용
보다 쉽고 편리하게금연프로그램을 이용할 수 있습니다.
-홈페이지와 모바일 앱 모두 연동되어 시간, 장소의 제약이 없습니다.
-하루 일과에 맞춰 언제 어디서나 금연 프로그램을 이수할 수 있습니다.
온라인 전화 금연상담 프로그램으로 전환
필요에 따라 온라인 금연프로그램이나 전화 상담프로그램으로 전환하여 이용할 수 있습니다.
‘충분히 혼자 금연을 실천할 수 있을 것 같았는데….’ 많이 힘드신가요?
온라인 금연프로그램 이용 중에 언제든지 금연상담전화(1544-9030)로 전환하여 금연상담사의 도움을 받으실 수 있습니다.
나의 금연 일정에 맞춰 금연상담사와 전화 상담을 통해 금연 성공의 목표 꼭 달성하세요.
금연 도우미로 활동
주변 흡연자의 금연을 도울 수 있도록 안내와 상담을 받을 수 있습니다.
주위 흡연자에게 적극 금연을 권고하고 적절한 금연 도움을 줄 수 있는
금연 지원방법을 상담을 통해 흡연 예방 활동은 물론 금연 도우미로 활동하실 수 있습니다.
금연준비, 단기금연, 임산부 프로그램을 이용
금연준비, 단기금연, 임산부 프로그램을 이용할 수 있습니다.
-금연 실천에 앞서 금연에 대한 동기 부여와 자신감이 필요하다면?
-임산부에겐? 임신주기에 맞춰 금연 실천 방법을 안내해 드립니다.
니코틴 의존도 테스트
담배를 끊기 어려운 이유는 니코틴에 이미 중독되었기 때문입니다.
흡연기간과 흡연량에 따라 정도의 차이는 있겠지만, 다음 평가로 니코틴 의존 정도를 점검해 보세요.
‘하루 20개비(1갑) 또는 그 이상의 담배를 피우는 흡연자’, ‘20갑년(예를 들면 20개비를 10년간 피운 경우) 이상 담배를 피운 흡연자’, ‘니코틴 의존도 점수가 7점 이상이고, 매일 29개비 이상 담배를 피운 흡연자’ 등과 같이 고도흡연자는 흡연량, 흡연기간, 니코틴 의존도 등을 고려하여 정의를 내리고 있습니다.
고도흡연자의 특성
정의에 따르면 고도흡연자는 흡연량이 많고 상대적으로 오랜 기간 흡연을 해왔으며 니코틴 의존도가 높은 사람이라고 볼 수 있습니다. 그 외에도 고도흡연자는 금연 시 심각한 금단증상과 흡연욕구를 경험하며, 자기효능감(스스로 어떠한 문제를 해결할 수 있다고 믿는 신념 또는 기대감)이 낮아 금연을 어려워하고 시도조차 하지 못하거나, 시도하더라도 쉽게 실패하는 특성을 가지게 됩니다.
고도흡연자들의 특성상 많은 양의 담배를 오랜 기간 사용함으로써 이에 따른 건강 위해도 더 심각할 수 있습니다.
니코틴 의존도를 줄이기 위한 방법
감연법과 단연법
자신의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려하여 나에게 맞는 적절한 금연방법을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 금연이란 한 개비, 한모금도 피우지 않는 단연법을 말하지만, 흡연량이 많고 니코틴 의존도가 높은 경우 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여가는 감연법도 고려해볼 수 있습니다. 단연법을 사용했을 때 금단증상이 너무 심한 경우에 주로 사용하게 되며 감연법을 통한 흡연량의 감소는 장기 추적조사 결과에 의하면 금연에 이르는 비율을 약 1.7배 정도 높이는 것으로 확인되었습니다. 그러나 금연의지가 있는 사람들은 주로 단연법을, 상대적으로 금연 의지가 약한 사람들이 감연법을 선택하게 되며, 실제 감연법이 금연에는 이르는 데에는 효과적이지 못하다는 보고도 있습니다.
감연방법
니코틴 감소
흡연량은 유지하면서 1~2주간 서서히 니코틴 양만을 줄이는 방법입니다.
현재 피우는 담배의 니코틴 함유량을 확인한 후 니코틴 함유량이 적은 담배로 바꾸어 피웁니다.
※ 주의할 점
니코틴 함량이 너무 낮은 담배로 갑자기 바꾸지 않습니다.
흡연량을 늘리지 않도록 합니다.
흡연 시 더 자주 빨아들이거나 더 깊이 빨아들이지 않도록 합니다.
흡연량 감소
흡연량을 단계적으로 줄이는 계획을 세웁니다.
담배를 반만 피우고 버리거나 격일로 담배를 피웁니다.
하루 중 첫 담배를 늦춰 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍 듭니다.
공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를 피우지 않습니다.
담배를 잊기 위한 적당한 야외활동과 운동을 즐기는 등 새로운 분위기와 환경을 만들도록 노력하도록 합니다.
맺음말
스스로의 의지만으로 금연을 유지하기가 어렵다면?
금연상담전화로 이관하여 남은 과정을 전문금연상담사와 함께 이어나가실 수 있습니다.
이제는 집에서 편안하게 참여할 수 있는 온라인 금연 프로그램을 통해, 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보세요. 금연은 단순한 선택이 아니라, 더 나은 미래를 위한 중요한 결정입니다. 도전해 보세요.
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